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近几年，越来越多东谈主选拔户外徒步和爬山作为沐日里的幽闲神气。中秋国庆假期，46岁的赵先生（化姓）出外旅游，徒步爬山，效果假期还没过完，膝盖就“歇工”，疼得走不了路，到武汉市中心病院查验发现，膝盖半月板部分别开。

大夫示意，假期里接诊了不少因为户外徒步时分太久、爬山太猛而受伤的患者，最常见的即是肌肉扭伤、半月板扯破、腰肌劳损等。

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大夫为患者查验膝要津

赵先生由于管事忙绿，平时通顺少。中秋国庆假期，就约着几个一又友沿途去外地徒步爬山，花了3个小时爬到了山顶，然后又沿原路复返到山脚，第二天又去了另一个景点，晚上回归后，赵先生嗅觉膝盖狼狈痛苦，早上醒来腿不行伸直，就连平日的深谷步辇儿齐很禁闭。来到病院就诊查验发现，赵先生两条腿的膝要津半月板齐有部分别开，这是变成他膝盖痛苦的原因。

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骨外科主任医师简小飞先容，中秋国庆假期，有不少因为徒步时分太久，爬山太猛导致受伤的患者，最常见的即是肌肉扭伤、半月板扯破、腰肌劳损等。杰出要玄虚的是，上山的技艺，膝要津负重基本上即是自体魄重，而下山时除了自体魄重外，膝要津还要职责下冲的力量，这么的冲击会加大对膝要津的毁伤。不少患者平时通顺少，短暂一次剧烈地爬山，膝要津一下子难以顺应，很容易变成毁伤。

众人指示，户外通顺爱重者们徒步、爬山，应合理安排名程，罢职为止为主、依次渐进的原则，不要过度通顺，况兼一次通顺量不行加得太大。老年东谈主不稳当把爬山四肢考试。爬山之前最佳作念好热身准备，比如腿部拉伸，让肌肉、韧带、要津赢得充分预热。上山走台阶时，应体魄重点上前，稍许弯腰弓背，全脚掌着地稳当后再迈另一只脚，可借助拐杖等器具；下山时不要跑跳下山，重点稍许向后，前脚掌先着地，退守颠仆，前脚站好后，再将重点下移，而不是将重点放在脚跟上头往下砸。患有骨要津炎、腰椎间盘杰出好像上了年龄的老东谈主最佳不要爬山。

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起原：极目新闻、央视新闻

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裁剪：大然  责编：邹向东

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